長期の不食的ファスティングチャレンジを始めて今日で4週目（28日間）、自分史上最長記録を更新しました。
不食的ファスティングとは、「人間食べなくても大丈夫」という不食の考えに基づき、ガマンと無理をしない私独自のファスティング方法です。私の場合完全に食べ物を絶つのはガマンになってストレスの元になるので、一日にごく少量の食べ物（果物、ナッツ、豆乳ヨーグルト、野菜）ならOKという、ファスティングというよりは超微食に近いスタイルで長期的に取り組んでいます。
結論から言うと、今週も食べちゃいましたｗｗ
今日は第4週（22日目～28日目）の経過報告をしたいと思います。
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1日の食事内容
日によって違いますが、だいたいこんな感じです。
- 朝：白湯×１、味噌汁（豆腐入り）
- 昼：甘酒×１、フルーツ（マンゴー、ブルーベリー、りんご半分）、ナッツ、デカフェコーヒー×１
- 午後：ルイボスティまたはお水×１～２
- 夜：フルーツ（パインなど）、お酒＋つまみ
※お水はすべてブルーソーラーウォーターを使用しています。
※前の週と違うところは太字にしてあります。
朝にみそ汁を飲むようになりました。体が水分と塩分を欲しているように感じたからです。丼いっぱいの味噌汁を飲むと、お腹も膨れて温まってとても落ち着きました。以前は「朝：スムージー、昼：甘酒、夜：味噌汁」が自分にとっての最適解だと思っていましたが、こういうパターンもあるのだな、と。「これが一番」と決めつけないで、体の声に従うといいことを学びました。夜のお酒とつまみについては後述します。
3週目との違い
また食欲が出てしまいました。これは生理周期によるものです。40代も中盤に差し掛かると、プレ更年期と思われる症状が出始めます。私の場合、生理周期が不定期になりました。今回も一般的に言われる28日周期より短い周期で生理が来てしまいました。そしてプレ更年期になってもPMSは変わらず起こります。私の場合PMSの定番がイライラと食欲（酒欲）。ごまかそう、抑えようとしても逆にどんどん膨らむし、通常なら気にならないのに横で食べている夫に恨み言言ってしまうし、これはホルモンのせい、体が欲しているのだから逆らわずもう飲み食していしまおうと。食欲は日中は落ち着いているのですが、夜夫が横で晩酌を始めるとそれが刺激になって発動してしまいました。今回は1日でおさまらず、２，３日続きました。なにか噛み応えのある食べ物が食べたくて仕方がなかったです。
お酒は焼酎にレモン＋ソーダ、アテは山盛りの千切りキャベツとわかめのサラダ、ナッツ、おせんべいなど噛み応えのあるもの、それから夫のアテのソラマメやお揚げを焼いたのも奪って食べました。パイナップルも食べました。
一応おせんべいとお揚げ以外はルール内、消化に負担がかからないものを食べたつもりでしたが、いつも以上の量を飲み食いしたので、やはり体が重くなりました。
体重・体脂肪の変化
前の週と比較して体重＋1.1kg、体脂肪＋1％、開始時と比較して体重-1.3kg、体脂肪-0.9％。
前回食べてしまった2週目にもどった感じです。行ったり来たりしていますね…
ちなみにPMSになるまでは過去最低体重まで減っていたんですよ。。。あっという間にリバウンドです。。。
お通じ
週の前半は出ませんでしたが、後半は毎日出ました。食べているからです。
体調
週の前半は調子が良かったのですが、中ごろから腹痛や頭痛、イライラが始まりました。
4週目で感じたこと
PMSが始まるまでの週前半は瞑想と呼吸法でいい感じにプラーナを充填できていたのですが、PMSが出始まってからは雑念が入りあまり集中できなくなってしまいました。PMSによる食欲増進は、女性、とくに私の場合ですが、不食への道に大きな壁になって立ちはだかることがわかりました。私の場合は食欲だけでなく酒欲も増進されてしまいます。長期的不食ファスティングを始めてもう2回目、こいつにペースを崩されています。もちろんそれは、私の意識、精神がそこまで育っていないということも原因としてあります。
そして、やっぱり食べるって楽しいな、とも思いました。噛む喜び、いつもと違った味を味わう喜び、食感の違い、そういったものすべてが楽しかったです。やはりまだまだ私は食（酒）に未練があるし、完全に不食になるにはまだ時間がかかる、というか、本当に完全不食になれるのか、なりたいのか、いろいろ疑問を持ち始めました。
一方で、魚や肉などは食べたいと思わなくなったので、そこはファスティングの効果を感じました。
あと、消化に負担がかかるもの（動物性たんぱく質、脂っこいモノ）を食べなかったのと、普段からフルーツを食べていることもあってか、急にいつも以上の食べ物を食べてもリフィーディング症候群が起きなかったのはラッキー！新たな発見でした。
最後に
自己最長記録の28日間を迎えましたが、完全なファスティングとはなっていないし、お酒も飲んでしまっているかなりグダグダですｗｗｗ
今私の中で「28日と言ってもなんかグダグダだし、いったんチャレンジやめて仕切りなおさない？」という自分と「ちょっとぐらい飲み食いしたっていいじゃない。トライ＆エラーを繰り返しながら、少しずつ進んでいけばいいじゃん。」という自分とがせめぎ合っています。
たぶんこのチャレンジをやめても一日一食、超微食生活は続いていくとは思うのですが、ラーメンや餃子が恋しい自分もいます。
チャレンジやめるならいつにしようかな？せっかく続けてきたのに一度や二度の失敗でやめてしまって後悔しないかな？一旦やめてまた始めるとして、最初の2週間の山をまた越えないといけないんだよな～、などいろいろ考えてしまいます。
グダグダでも続けていくのか、グダグダを一旦リセットするのか・・・
まだPMS真っ只中、正直今日は気分も沈みがちで、なんとか盛り上げてから記事を書きたかったのですが、ネガティブな考えばかりが浮かんで同じところをぐるぐるしてまとまりません・・・
この記事がお役に立てたら嬉しいです。
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