朝たった3分！ベッドの中でできる便秘解消ヨガポーズ

みなさんは毎朝快便ですか？

私たちの身体は本来、下記のようなリズム、サイクルを持っています。

ですので、午前中に排泄が起きるのが自然。

もし午前中に便意を催さなかったり、便秘だったりしたら、体のリズムが狂っていることになります。老廃物をためたままにしているのは体内汚染で【シャウチャ（清浄）】に反してしまいます。もちろん健康に良くないですね。

今日は朝便が出ない方や便秘でお悩みの方におススメ、朝ベッドの中で3分でできる簡単ヨガポーズをご紹介します。

目が覚めて起き上がる前、ねぼけたままでもお布団の中でできるお手軽な腸活です。

ポーズ①膝倒し

まず、仰向けに寝たままひざを立てます。

次に、両ひざをそろえたまま右へ倒します。そうすると左の横腹が伸びて刺激されますので、そのままの状態でゆっくり5呼吸深呼吸。

今度は両ひざをそろえたまま左へ倒します。そうすると右の横腹が伸びて刺激されますので、こちらもそのまま5呼吸のんびりカウント。

そのあとは両膝そろえて右へパタ、左へパタ、キープの時間もお好みで、数回繰り返します。

仰向けに寝て両膝を抱えます。ヨガでは「ガス抜きのポーズ」と呼ばれています。

そのまま両膝を抱えてもいいですし、足首を前後クロスさせてもいいです。腸への刺激が違ってきますので、体の固さやお好みによりお好きな方で。

両足がきつい人は片足ずつ抱えてもいいです。

ポイントはできるだけ膝を胸に引き付けて、お尻を床から浮かせること。そうすることで仙骨や骨盤底筋が刺激されて、腸が動き出します。

そのままの姿勢でゆっくり30秒ぐらい深呼吸

２つともとても簡単で、ねぼけたままでもできます。むしろねぼけたままの方が力が抜けていて呼吸も深いので都合がいい。やっているうちに腸も頭もだんだん覚醒してきます。
朝からスッキリ出すもの出して、すがすがしく一日を始めましょう！

朝出なくてお困りの方、ぜひ一度お試しください。

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