みなさんは毎朝しているルーティンはなにかありますか？
それをすることで、ステキな一日が過ごせているでしょうか？
私は若いころは朝ギリギリまで寝ているタイプで、ひどいときは自転車こぎながらパンかじっているようなヤツでしたｗｗ朝のルーティンといえば、トイレ行って歯を磨いて身支度を整えて出かける、という必要最低限のことをバタバタとするぐらいｗｗ
もうちょっと大人になってからは、朝活と称して語学の勉強をしてみたり、早朝散歩を小一時間してみたりと、生活環境や条件によっていろんな変遷を遂げてきましたが、ここ数年の朝ルーティンは気づけばあまり変わっていません。
朝活をしていた頃は上昇志向というか、「一分一秒も時間を無駄にしてはいけない！」と「頑張って」いましたが、今はどちらかというと、ゆとりを持った「頑張らない」時間を過ごしています。コロナで在宅ワークというのも大きいですね。それによって、自分の心が整えられている気がします。
今日は私の毎朝のルーティンについて記事にしたいと思います。
①舌磨き
朝起きてトイレに行った後、まずするのは舌磨きです。
私は歯の矯正をしていたことがあり、夜寝るときはマウスピースを歯にはめて寝ているのですが、そのマウスピースで舌をゴシゴシ掃除しています。どうせ一晩中同じ口の中にはめていて同じ菌だらけだし、どうせこの後キレイにするんだから同じこと。続けるにはこれぐらいゆるいぐらいが私には向いています。
②白湯を飲む
それから白湯を沸かして飲みます。
朝起きると喉が渇いていませんか？夜の間に失われた水分を補充します。私の場合、沸かしたての白湯だと熱くて飲めないし、本当は冷めるまで待った方がいいのでしょうがそんな時間はないので、白湯と水を1：1で割ったものを飲んでいます。お腹に白湯が入っていくのがよくわかりますし、目が覚めます。
③掃除
白湯で目が覚めたら掃除に取り掛かります。
参考記事→【シャウチャ】毎日のお掃除～30分でキレイを保てる！
夜が明けると、なんか、新しく世界が変わった気がしませんか？
一日の始まりは、部屋の空気を入れ替えたくなります。
冬の寒い日も、夏の暑い日も、窓を全部あけて、夜の間に積もった埃、前日の生活で汚れた場所をキレイにする。
昨日無事に過ごせたことへの感謝と、今日も無事に朝が迎えられたことへの感謝とともに。
朝日浴びながら体を動かすことで、体中の血行も良くなる気がします。
心も体も部屋も、新しい一日をスタートする準備が整います。
洗濯物は、掃除の後に干します。
④朝ごはん
掃除や洗濯など、家事が一段落したら朝ごはん。。。といっても、コーヒーやみそ汁などの液体ですが。
ちゃんと座って、マグカップやお椀に入れてたっぷりいただきます。
ほっと一息タイムです。
この朝ごはんで、しなければならないTo Do時間と、自分がやりたいことをやる時間の気分的な区切りにもなっています。
⑤ヨガ
次は体を整えます。
いろんな場所を「今日の調子はどうかな？」と点検するかんじで内観していきます。
掃除である程度準備運動ができているとはいえ、やはり朝は体が動きにくい！「かたいな～」「いたいな～」「今日は筋肉痛になってるな～」なんて感じながら、ボレロのごとく徐々に後半に向かって盛り上げていき、ヨガが終わることにはいい感じに体がほぐれています。
前日より動ける日もあれば、なんだかイマイチ動けない、重く感じる日もあります。
それを知ることも大事。
朝一番の運動は一日の基礎代謝も上げてくれるので、その後一日が快適に過ごせます。
⑥瞑想
最後に心を整えます。
朝からじっと座って何もしない、何も考えない時間を持つ。なんて贅沢なんでしょう。
ギリギリまで寝ていたり、朝活をしていたりしたころに自分からは到底信じられないことです。
でも、これをやるとやらないでは大違い。
朝起きた瞬間から、頭の中は一日の段取りや、予定や、ゴハンや、仕事や、あれやこれやでもうフル稼働して大忙しです。
それを一時でも手放して、頭を空っぽにする。
うまくいって考え事から解放される日もあれば、ずーっとごちゃごちゃ考えている日もあります。それも、「今日の心の状態」を知る手掛かりになります。
うまく行った日は気分スッキリしてラッキー！
うまく行かない日は「そんな日もあるさ」と受け入れてあげる。
それだけでもやらないよりはるかに心がいい状態で一日を過ごせます。
ちなみに⑤ヨガと⑥瞑想は、その日の気分で前後することがあります。
まとめ
舌磨き→白湯→掃除（洗濯）→朝ごはん→ヨガ→瞑想
これらが私が毎朝しているルーティンです。こうしてみると修行僧みたいですね（笑）
しかし本人は頑張ってしている感覚は全くなく、むしろ気持ちいいからしているといったかんじです。出かけるときや用事があるときはその分早起きして、時間を短くしてもしています。お正月でも、なんなら旅先でもしています。
特に瞑想は体を動かすわけでもなく、部屋がきれいになるわけでもなく、ただぼーっとしているだけなので一見「無駄」に見えるかもしれませんが、時間がとれるかとれないかで本当に一日が変わってきます。心のお掃除はとても大切です。
朝の瞑想は本当におススメなので、「時間がない！」といつも頑張っている人にこそ、数分でいいので何も考えない時間を取り入れてほしいなと思います。
この記事がお役に立てたら嬉しいです。
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