ガマンしない不食的ファスティングを始めて今日で2週間がたちました。これまでの最長記録であった10日間を抜き去り記録更新中です。
今回は、飲み物はほぼ自由、食べ物も食べたかったら少量ならOKという、断食というよりは超微食に近いスタイルで、長く続けることが目的のゆる～いルール設定で取り組んでいます。
今日は8日目～14日目の取り組み、1週間目との違い、感じたことなどをまとめてみたいと思います。
1日の食事内容
日によって違いますが、だいたいこんなかんじです。
- 朝：白湯×2、フルーツスムージー
- 昼：具なし味噌汁×１、カフェインレスコーヒー×１、（果物）
- 午後：お水、白湯、ルイボスティ×１～２
- 夜：甘酒×１、お水×１～２、（果物）
※太線は1週目から変更があったところです。
※お水はすべてブルーソーラーウォーターを使用しています。
※今週は実家から春の味覚が届いたので、保存用に茹でた野菜も少し食べました。
1週目との食事内容の違い＝フルーツから水分摂取
フルーツから水分を積極的に摂るようになりました。
刺激が強いと感じたため朝にコーヒーを飲むのをやめてフルーツスムージーにしました。果物はリンゴ半分、キウイ、ブルーベリー、イチゴなどから2種類選んで使用しています。コーヒーは昼にみそ汁の後に飲むようにしました。
ヨーグルトは必要性を感じなくなり、食べなくなりました。
夜の甘酒はお腹がすいていなかったら摂らないこともあります。
強烈に何か食べたいときは少量の果物（時々ナッツ）をよく噛んで食べるようにしています。
果物はほぼ水分で酵素やビタミンなどの栄養素が豊富、消化に体内酵素を必要とせず胃にもほとんどとどまらないため消化のための負担がほとんどかかりません。ナッツもナッツミルクの原料であり、果物と同じく栄養素が豊富です。果物もナッツもスムージーやコールドプレスジュースなどファスティングドリンクでも使用されている食品なので摂取可能です。食べるときは少量をよく噛んで口の中でドロドロにしてから飲み込むようにしています。
逆に豆乳系（豆乳そのもの、ヨーグルト）はほとんど摂らなくなりました。
体重・体脂肪の変化
停滞しています。1週間前と比べて最高で体重－0.8kg、体脂肪－1.6％で、ここ２，３日はほぼ横ばい状態が続いています。ホメオスタシスが働いているのかもしれませんし、果物やブルーソーラーウォーターからエネルギーがチャージされているからかもしれません。
お通じ
出たり出なかったりになりました。おならが出ることがあります。
体調
たまにものすごく眠いときがあります。
あと、私は体の左側の筋肉、特に左の骨盤から太ももにかけての筋肉が硬いのですが、そこに違和感を感じるようになりました。筋肉内部からデトックスが行われているのかもしれません。そして硬いと思っていた骨盤の後ろ側の腰やお尻だけではなく、前側の筋肉も硬かったことが判明しました。ヨガをすると、なんかいつもアプローチできていなかった筋肉にアプローチでき、動かせている感覚があります。
感じたこと
以前は厳格なルールにのっとって「ファスティングドリンク以外ダメ、固形物は一切禁止」と自分に課していましたから、夫のお弁当の味見すらできず、ひたすらファスティングドリンクだけ飲み続けていました。今思えば味に飽きても食べたくてもガマンしていたし、ストレスもたまっていたと思います。しかし今回はゆるいルールなので、飲み物は自分で好きなものをなんでも飲めるし、お弁当の味見もできるし、果物やナッツなどの固形物も食べています。完全なファスティングにはなっていないのかもしれませんが、それでもガマンしなくてよくて、ストレスがないというのは全然心的負担が違うと感じています。
それから、改めて果物は素晴らしいと感じました。調理要らずで生のままが一番おいしくて栄養価も高いし、何より生きている食品だと感じます。ファスティングドリンクとしてスムージーやコールドプレスジュースがなぜ用いられているのか、心から合点がいきました。今は一応ファスティング中なのでそんなにたくさんは摂取していませんが、ファスティングが明けても果物をメインに、あとは野菜とナッツ、味噌汁ぐらいがあればいいんじゃないかと思っています。
あと、テレビのグルメ番組を見て「おいしそう！」と思うことはあっても、それと私が食べるのは別の話、夫が隣で食べていて「おいしそうなにおい！」と思うことはあっても、それと私が食べるのは別の話、と感じるようになりました。なんというか、ああいった調理したモノを食べるのが「他人事」みたいな感覚です。加工食品はまったく興味がなくなりました。あれも結局「幻覚」や「思い込み」だったのかな～
まとめ
一番食欲が出てきたのは7日～10日あたりでした。今はピークが過ぎ落ち着いているので、できればあと1週間続けようかと思っています。
やはりポイントは食欲を感じたときにどうするかだと思います。まだまだ食への欲求・執着があることを自覚しています。なんとかストレスを感じないようコントロールしてきましたが、これからどうなるか。もし食欲が猛烈に湧き出してきてしまったら、途中でやめるかもしれません(笑)ガマンいやなので。
今回の不食的ファスティング実験の結末がどうなるか、楽しみにしていてください。
この記事がお役に立てたら嬉しいです。
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